Snow Manの岩本照といえば、鍛え上げられた腕や厚みのある背中、引き締まった腹筋が印象的な肉体派アイドルだ。2026年に注目を集めたのが、フィットネス総合誌『Tarzan』924号への登場。自宅に懸垂台やベンチを備え、40kgまでのダンベルを使いながら、1回約1時間、最低でも週3〜4回のトレーニングを続けていることが紹介された。
加えて、誌面では週末に4種目以上をまとめて行う「ウィークエンドウォリアー」にも挑戦。筋肉を大きくするだけでなく、ダンスやアクションに対応できる身体づくりを重視している点も特徴的だ。筋トレを始めたきっかけから、現在の自宅トレーニング、体脂肪率4％という過去の数字の真相まで、2026年11月時点の公表情報をもとに整理する。
【2026年最新】岩本照の筋トレ頻度は週3〜4回！『Tarzan』924号で明かされた自宅生活
2026年の岩本照の筋肉づくりを知るうえで、重要な資料となるのが、マガジンハウスのフィットネス総合誌『Tarzan』924号だ。
同号は2026年4月23日発売。「絶対に続けられる自宅トレーニング。」を特集し、Snow Manの岩本照がトレーニーとして登場した。
5月に公開された『Tarzan』関連の紹介記事では、岩本の自宅にトレーニングスペースがあり、懸垂台とベンチを設置していることが明らかになった。加えて、ダンベルは40kgまで用意されているという。
注目したいのは、本人が語ったトレーニングの時間と頻度だ。
「トレーニングは1セッション1時間ほどで、それを最低週3〜4回。自体重トレが基本ですが、ダンベルを使うこともある」
これは2026年の『Tarzan』関連掲載で紹介された岩本のコメントだ。毎回長時間ジムにこもるというより、1回の時間を約1時間にまとめ、週に複数回取り組むスタイルがうかがえる。
週3〜4回と週1回の違いは？ここで注意したいのが、同じ『Tarzan』924号で紹介された「ウィークエンドウォリアー」というトレーニング方法だ。
これは1週間分の筋トレを週末の1回にまとめ、4種目以上を集中的に行う時短型のトレーニング戦略。岩本は、この方法の実践者として誌面に登場した。
つまり、週3〜4回という本人の通常のトレーニング習慣と、誌面で実演した週1回のウィークエンドウォリアーは別の話だ。週1回しか筋トレをしていないという意味ではない。
この区別は、岩本のトレーニングを正しく理解するために欠かせない。
【自宅トレーニング】岩本照の筋トレメニューは？自重運動と40kgダンベルの使い分け
岩本のトレーニングで特徴的なのは、自重運動を基本にしていることだ。
筋肉を大きくするためには高重量のウェイトトレーニングが必要というイメージを持つ人も多い。しかし、岩本は自分の体重を使った運動を中心にしながら、必要に応じてダンベルを取り入れている。
1. 自重トレーニングで全身を鍛える2018年の『Tarzan』743号に関連したマイナビニュースのインタビューでは、岩本は自重トレーニングを始めた時期について、約5年前と説明している。
最初に取り組んだのは腕立て伏せと腹筋。胸の筋肉がつきにくいことから、腕立て伏せには複数のバリエーションを取り入れていたという。
同じ動きを繰り返すだけでなく、筋肉に異なる刺激を与えるという考え方は、長年トレーニングを続けてきた岩本らしい特徴だ。
2. 40kgまでのダンベルで狙った部位を強化2026年の『Tarzan』関連情報で明らかになった自宅設備の中でも、特に目を引くのが40kgまでのダンベルだ。
岩本は、ダンベルのメリットについて、好きな部位を自在に強化できる点を挙げている。
自重トレーニングでは身体全体を使う動きが中心になる一方、ダンベルを使えば負荷を調整しながら特定の筋肉に刺激を与えられる。両方を使い分けることで、身体のバランスを意識したトレーニングが可能になる。
なお、40kgという数字は自宅にあるダンベルの重量上限として紹介されたもの。毎回40kgの負荷でトレーニングしているという意味ではない。
3. 懸垂台とベンチを備えたトレーニングスペース岩本の自宅には懸垂台とベンチも設置されている。
懸垂は背中や腕を使う代表的な自重運動であり、ベンチはさまざまな筋力トレーニングの土台となる設備だ。
自宅に必要な器具をそろえていることで、仕事のスケジュールに合わせてトレーニングを組み立てやすくなる。ジムに行く時間が取れない日でも、自分の生活空間で運動を始められる環境が整っている。
公表情報から分かる岩本照のトレーニング環境- 基本となる運動：自重トレーニング
- 補助器具：40kgまでのダンベル
- 自宅設備：懸垂台・ベンチ・トレーニングスペース
- 通常のセッション：約1時間
- 通常の頻度：最低週3〜4回
一方、2026年の掲載情報だけでは、現在の全種目の順番や各種目の回数、セット数までは明らかになっていない。腕立て伏せや腹筋などの具体的な取り組みは過去のインタビューで確認できるが、それをそのまま2026年の固定メニューと考えるのは正確ではない。
【筋肉はいつから？】岩本照の筋トレ歴と肉体改造の転換点を年表で整理
岩本照が筋トレを始めたきっかけは、意外にも俳優との腕相撲だった。
2013年11月公開の映画『劇場版 BAD BOYS J－最後に守るもの－』で共演した俳優の阿部亮平に腕相撲で負けたことが、身体を鍛え始めるきっかけになったと、日刊スポーツのインタビュー記事で紹介されている。
当時は現在のような肉体派のイメージとは異なり、自分の身体の細さを気にしていたという。そこからトレーニングを続け、少しずつ身体を変えていった。
| 時期 | 出来事・実績 | 筋肉づくりへの影響 |
|---|---|---|
| 2013年11月 | 映画『劇場版 BAD BOYS J』で阿部亮平と共演 | 腕相撲で負けたことが筋トレを始めるきっかけに |
| 2013年ごろ | 自重トレーニングを開始 | 腕立て伏せや腹筋から身体づくりを始める |
| 2017年3月ごろ | 本格的にジム通いを開始 | 本格的なウェイトトレーニングへ発展 |
| 2018年3月 | 日刊スポーツが筋肉論を紹介 | 当時の体脂肪率4％、ベンチプレス95kgと報道 |
| 2018年6月 | 『Tarzan』743号に登場 | 自重運動や背中の筋肉について語る |
| 2021年4月 | 『Tarzan』809号の表紙に登場 | 鍛え上げた腹筋やドラゴンフラッグを披露 |
| 2025年7月 | 明治「ザバス」のCM・インタビューに登場 | 当時の筋トレ頻度は週3回、過去には週9回と説明 |
| 2026年4〜5月 | 『Tarzan』924号に登場 | 自宅設備、週3〜4回の習慣、ウィークエンドウォリアーへの挑戦が紹介される |
この年表から分かるのは、岩本の筋肉が短期間の肉体改造によって完成したものではないということだ。
腕相撲で負けた経験をきっかけに自重トレーニングを始め、その後ジムでの本格的なトレーニングへ移行。ダンスやアクロバット、SASUKEへの挑戦など、身体能力を求められる活動とも結びつきながら発展してきた。
2018年の時点ですでに『Tarzan』に登場していたことを考えると、2026年の肉体美は10年以上にわたる積み重ねの結果といえる。
【背中・腹筋を徹底分析】岩本照の筋肉美と体脂肪率4％の真相
岩本照の身体を特徴づけているのは、単に筋肉量が多いことだけではない。背中、肩、腕、腹筋など、上半身の各部位がバランスよく鍛えられている点にある。
背中の筋肉はアクロバットと自重運動が関係2018年のマイナビニュースのインタビューで、岩本は背中の筋肉について、アクロバットでバク宙をしていることが関係していると説明している。
加えて、自重トレーニングを始めてから背筋も発達してきたという。
背中はダンスやアクロバットで身体を支えたり、姿勢を保ったりするうえで重要な部位だ。岩本の場合、見た目の美しさを目的とした筋トレだけでなく、パフォーマンスに必要な身体能力を養うことも背中の筋肉づくりにつながっている。
2025年7月の明治「ザバス」CMインタビューでも、本人はモニターで自分の姿を確認し、思っていた以上に背中の筋肉がしっかりしていることに安心したと語っている。
腹筋は腕立て伏せ・腹筋運動から高難度の技まで岩本の腹筋も、以前から注目されてきた部位の一つだ。
2018年のインタビューでは、自重トレーニングを始めた際、腕立て伏せと腹筋運動を最初に取り入れたと説明している。
その後、2021年4月発売の『Tarzan』809号では、鍛え上げられた腹筋を披露。加えて、高難度の腹筋運動として知られるドラゴンフラッグにも挑戦した。
ドラゴンフラッグは、身体を一直線に保ちながら体幹を使って動作する高度なトレーニングだ。腹筋だけでなく、身体全体を安定させる能力も必要になる。
ただし、岩本の腹筋が現在どのような種目やセット数によって維持されているのか、具体的な最新メニューは公表されていない。
体脂肪率4％は本当？2026年現在の数値ではない岩本照の筋肉を検索すると、必ずといっていいほど登場するのが「体脂肪率4％」という数字だ。
この数字には実際の報道上の根拠がある。2018年3月27日付の日刊スポーツの記事では、当時24歳だった岩本の体脂肪率が4％と紹介されていた。
ただし、これは2018年当時の情報だ。2026年11月現在の体脂肪率として紹介できる最新の測定値ではない。
体脂肪率は、食事や運動量、体調、測定方法などによって変化する。過去の数字を何年も経過した現在の数値として扱うことはできない。
現在の岩本の身体については、2025年のザバスのCMや2026年の『Tarzan』掲載写真、本人のトレーニングに関する発言などから、鍛えられた身体を維持している様子が確認できる。数字だけでなく、本人がどのような身体づくりを続けているかに注目したい。
【継続の理由】岩本照が筋トレを続ける考え方とSnow Manファンの評判
10年以上にわたって筋トレを続けてきた岩本照。2026年の『Tarzan』関連掲載で印象的だったのが、トレーニングを始める際の考え方だ。
「受け身だと、始まらないから」
自宅のタイマーを押してトレーニングを始める場面とともに紹介された言葉だ。
誰かに促されるのを待つのではなく、自分から動き出す。こうした姿勢が、日常生活の中にトレーニングを組み込む習慣につながっている。
筋肉が成長することそのものがモチベーション2018年の日刊スポーツのインタビューでは、岩本は筋トレの魅力について、努力した分だけ結果が返ってくるところに惹かれたと話している。
同じ時期の取材では、同じトレーニングを続けるだけでは筋肉が刺激に慣れてしまうという考え方も明かしていた。
身体の変化を観察しながら刺激を変える。こうした工夫は、トレーニングを単なる作業ではなく、自分の成長を確認する時間にしていることをうかがわせる。
週9回から週3回へ。頻度を変えても継続する姿勢2025年7月のザバス新CM撮影時、岩本は筋トレの頻度について「今は週3ですね。昔は週9でやってた時もあります」と説明した。
朝にトレーニングをして、仕事が終わった後に再びジムへ行くこともあったという。
この発言からは、以前は1日に2回トレーニングするほど高頻度で身体を鍛えていたことが分かる。
一方、2026年の『Tarzan』関連掲載では、1回約1時間、最低週3〜4回という習慣が紹介された。
仕事の状況や身体の状態に合わせて頻度を調整しながら、運動そのものは生活の中に残している。単純に回数を増やすことよりも、続けられる形を維持することに価値を置いているようだ。
筋肉だけでなくダンスの動きやすさも重視岩本の身体づくりを理解するうえで重要なのが、ダンスとの関係だ。
2025年のザバスのインタビューでは、見た目の格好よさだけでなく、ダンスのために動きやすさを重視したトレーニングを意識していると説明している。
自分がやりたい動きを妨げるような筋肉のつけ方はしないように心がけているという。
これは、筋肉を大きくすることだけを目的とするボディビル的な身体づくりとは異なる視点だ。Snow Manのパフォーマンスでは、ダンス、アクロバット、ステージ上での持久力など、複数の身体能力が求められる。
そのため、岩本にとって筋肉は見せるためのものだけではなく、仕事の質を支える身体的な基盤でもある。
Snow Manファンからの評判は？2026年5月には、『Tarzan』公式SNSで岩本のトレーニング写真が公開され、ファンの反応が集まった。
黄色のタンクトップとパープルの短パン姿で披露した鍛えられた腕や、ダンベルを持つ姿が話題に。THE FIRST TIMESの報道では、「美しい筋肉」「筋肉のスジがやばい」といった反応が紹介されている。
また、見た目への反響だけでなく、「受け身だと始まらないから」という本人の言葉に共感する反応も取り上げられた。
筋肉美に対する評価と、日々の努力や考え方への共感。その両方が岩本の魅力として受け止められている。
【プロの結論】岩本照の筋肉美から分かる、本当に価値のある身体づくり
岩本照の筋肉づくりを長期的に見ると、単純な筋肉量や体脂肪率だけでは説明できない特徴が浮かび上がる。
重要なのは、身体の目的に合わせてトレーニングを組み立てている点だ。
自重運動で基礎的な筋力を養い、ダンベルで狙った部位に負荷を与える。アクロバットやダンスに必要な身体の動きも意識する。加えて、自宅にトレーニング設備を備えることで、日々の習慣として運動を続けやすくしている。
岩本照のトレーニングから学べる3つのポイント1. 最初から完璧なメニューを求めない
岩本自身も、最初は腕立て伏せや腹筋といった基本的な運動から始めている。高度な器具や複雑なメニューがなければ筋トレを始められないわけではない。
2. 目的に合わせて負荷を変える
筋肉を大きくすることだけでなく、ダンスやアクロバットに必要な動きやすさも重視する。見た目と機能性を両立させる考え方が特徴的だ。
3. 継続できる環境を整える
自宅にトレーニングスペースを設け、器具を準備していることは、運動を始めるまでの心理的なハードルを下げる工夫でもある。
2026年の『Tarzan』924号が提案する「ウィークエンドウォリアー」も、忙しい人が運動を続けるための選択肢として興味深い。毎日厳しいトレーニングをしなければ成果が出ないという考え方を見直すきっかけになる。
ただし、岩本のような筋肉を短期間で再現できると考えるのは早計だ。トレーニング歴、身体能力、仕事の内容、休養、食事などの条件は人によって異なる。自分の体力に合った負荷から始め、必要に応じて専門家の指導を受けることが大切だ。
【岩本照の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：岩本照の筋トレ頻度は現在どのくらい？
A1：2026年の『Tarzan』関連掲載では、1回約1時間、最低週3〜4回と紹介されている。2025年7月のザバスのインタビューでは週3回と説明していた。
Q2：岩本照は自宅でどんな筋トレをしている？
A2：自重トレーニングを基本とし、必要に応じてダンベルを使用する。自宅には懸垂台、ベンチ、40kgまでのダンベルを備えたトレーニングスペースがある。過去のインタビューでは腕立て伏せや腹筋運動についても語っている。
Q3：岩本照の体脂肪率は本当に4％？
A3：2018年3月の日刊スポーツの記事で、当時の体脂肪率が4％と報じられた。ただし、2026年現在の体脂肪率は公表情報から確認できない。
Q4：岩本照はいつから筋トレを始めた？
A4：2013年公開の映画『劇場版 BAD BOYS J－最後に守るもの－』で共演した阿部亮平との腕相撲に負けたことがきっかけ。その後、自重トレーニングを始め、2017年3月ごろから本格的にジムへ通い始めた。
Q5：岩本照の筋肉で特に注目されている部位は？
A5：厚みのある背中、鍛えられた腕や肩、引き締まった腹筋が注目されている。特に背中については、本人がアクロバットや自重トレーニングとの関係を過去のインタビューで説明している。
2026年の岩本照の筋肉づくりを知るうえで、『Tarzan』924号は重要な資料となった。1回約1時間、最低週3〜4回というトレーニング習慣、自重運動を基本とするメニュー、40kgまでのダンベルを備えた自宅環境など、現在の身体づくりを具体的に知ることができる。
一方、筋トレを始めたのは2013年ごろ。腕相撲で負けた経験をきっかけに、自重運動から本格的なジムトレーニングへと進み、10年以上にわたって身体を鍛えてきた。
体脂肪率4％という数字は2018年当時の報道であり、2026年現在の数値ではない。また、週1回のウィークエンドウォリアーは『Tarzan』で実演したトレーニング戦略で、本人の通常の週3〜4回という習慣とは区別する必要がある。
岩本照の筋肉美を支えているのは、特別な器具や一時的な追い込みだけではない。自分から行動を起こし、目的に合った身体を考え、長い時間をかけてトレーニングを続ける姿勢だ。
Snow Manのパフォーマンスを支える身体能力と、日々の努力によって磨かれた肉体。その両方に注目すると、岩本照の筋肉が多くの人を惹きつける理由がより鮮明に見えてくる。
主な参照資料・報道
